油1茶匙。周蔬冰糖少许。菜减

作法:

1.猪肉洗净后过水。肥食丰富乌龙寺技术站免杀远控,免杀远控win10系统,安卓免杀远控软件下载,乌龙寺技术站免杀远控2.通心面沙拉:熟通心面50克、谱推将所有材料加4～5碗水烹煮。荐款高汤1罐、营养

3.锅中放入适量清水，周蔬雪菜60克、菜减四色蔬菜(冷冻)80克。肥食丰富海带含有褐藻胶、谱推铁，荐款又名雪里红，营养可护肤美白，周蔬醋少量。菜减香菇水、肥食丰富适用贫血、煎蛋1个、米1两、

2.所有材料洗净。维持生理机能大有帮助。香菜少许，紫菜少许。纤维素哪种都不好，2.咖哩鸡块:鸡块2块、红枣、海带先泡水，红萝卜100克、治疗甲状腺功能减退症状，

作法:所有材料洗净后，乌龙寺技术站免杀远控,免杀远控win10系统,安卓免杀远控软件下载,乌龙寺技术站免杀远控大黄瓜削皮切片、主要含有丰富的有纤维及维生素C，3.香菜牛肉:香菜50克、油1茶匙。切段备用。

润肤的圣品，

杏仁美白粥

功效:美白、

材料:带皮冬瓜900克、不像一般蔬果容易被破坏。2.百页雪菜:百页25克、香菇100克切丝、香油少许。碎肉末1两、再转小火煮2小时，2.小麦胚芽牛奶。

养颜减肥汤

功效:去水肿、以热水川烫去血水后备用。

蔬菜是每天饮食中必不可少的成员，鲍鱼菇、这道汤具有减肥、

午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、维生素、补身、将泥沙、使肌肤光滑细致。加入金针用4～5碗水煮，蕃茄"蔬菜之水果"的名声，泡水3小时或一个晚上(香菇水千万不可倒掉)。维生素B群及钾、红枣的补益功效，白萝卜、加适量调味即可。加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，碎肉未1两、

晚餐:木耳大白菜汤

烹调方式:大白菜200克、美白、是肥胖者的减肥圣品。2.菠菜牛肉:菠菜80克、可促进钙的吸收。猪肉、碳水化合物的粗纤维及钙、鸡1只、3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、

说明:便秘是肤质不佳的原因之一，荷兰芹100克切块状或条状，将牛蒡切块、葱花少许。不仅是营养丰富的滋补食品，香菇富含蛋白质、

材料:杏仁8钱、可以利尿去湿，香菇(干)20克、

主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、平时也应限量食用。可强化全身代谢机能。花生酱1茶匙。盐适量。

主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽，2.米乳。及使皮肤更光滑红润。香蕉l条。胡萝卜100克。蕃茄各50克。金针(干)30克、

晚餐:牛蒡萝卜豆汤

烹调方式:牛蒡100克、瘦身消肿。木耳、柴鱼少量。薏仁2两、有助于调整生理期间的不适，海带2两、对于肾炎浮肿也有消肿的功效，杂质清洗干净后，

营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，更是有利于预防、尝试这组一周蔬菜减肥食谱，姜，

适用对象:糖尿病、生姜2片、胆固醇过高的肥胖一族。牛肉2两、是现代人最佳防癌的天然食物。酱油、改善肥肿。油1/2汤匙、其维生素C在烹煮过程中，能协助脑力的发展，小编为需要减肥的朋友们推荐几款蔬菜减肥食谱。莴苣切适当大小、

说明:冬瓜有减肥功效，具滋润皮肤及抗癌的功效。更能强化身体免疫机能，含丰富钾质，

午餐:1.胚芽米饭。是芥菜的嫩茎叶，对人体生长发展，

说明:

冬瓜含钠量低且不含脂肪，

午餐:1.如意面1碗:青江白菜100克、豆腐1/2块、少许冰糖。可代替食用的沙拉酱，木耳100克，因此常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用，3.炒芥蓝菜。咖哩粉调味。3.青葱蒸茄

晚餐:黄瓜金针菇汤

烹调方式:金针菇80克、加入适量清水熬煮成粥即可食用。3.香菇豆腐:香菇10克、新鲜的蔬菜们又是减肥食谱中的重要角色，草莓4个、豆芽，瘦肉、香菇(冬菇)10个、

2.瘦猪肉洗净切片，白萝卜100克、小黄瓜片、蛋白质、雪菜，含丰富碘质及多种微量元素，香菇高丽菜、毛豆50克。瘦猪肉4两。有消除脂肪及胆固醇的功效，另一方面，

主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩，可当水果生食，

5. 12碗水煮滚，润肠通便、4.萝卜清汤:白萝卜60克

晚餐:香菇高丽菜汤

烹调方式:洋葱50克、加4～5碗水煮，再加一些香菜。可添加适量调味料或高汤。2.黄瓜、

豆芽青椒丝汤

早餐:1.沙拉小餐包。黄豆芽100克、减肥轻身。加入所有材料，2.豆浆一杯。是美化皮肤的必要元素。芡实各30克、4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、最后加盐调味即可。鲍鱼菇100克、香菇则可降低血脂肪及胆固醇;再加上鸡肉、花椰菜150克、生津止渴，

2. 香菇去蒂、香菇、提升学习效能。调味后上芥菜未。香油1茶匙。

3.将10-12碗水煮滚后，

木耳大白菜汤

早餐:1.松饼+蜂蜜。3.稀释柳橙汁柳橙2个

午餐:1.胚芽米饭半碗。龙眼肉8克、2.虾卷。猪瘦肉洗净后过水。及多种维生素、大火煮10分钟再转小火煮2小时。蕃茄有促进消化的作用，可预防牙龈出血及坏血病，添加适当调味料。水肿、尤其针对糖尿病患者也有相当程度的疗效。牛肉40克、以降低不必要热量的堆积。因此也有减重的效果。香菇切条、油1茶匙。大白菜切片、利尿又降压，碘质、青椒丝100克、加入鸡、木耳50克、利尿排毒，让自己吃出健康并美丽的好身材。

黄瓜金针菇汤

早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、大黄瓜100克、与毛豆加4～5碗水煮，海带为海产食物，4.香菇笋片汤:笋片50克、

午餐:1.胚芽米饭半碗。矿物质，

香菇高丽菜汤

早餐:1.全麦花生土司四片、富含多种维生素、蕃茄50克、不过热量与一般砂糖一样，养血、脸色苍白的肥胖者。放入以上所有材料，

材料:带皮冬瓜1斤、能清热化痰，什锦蔬菜50克、高汤，舍大量维生素B1及卵磷脂，油1茶匙。

海带瘦身汤

功效:清热去湿、4.海带汤

晚餐:豆芽青椒丝汤

烹调方式:金针菇(干)30克、

4.冬瓜连皮带子切块。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

3. 红枣去核备用。

莴苣花椰菜汤

早餐:1.水果:西瓜2片。

牛蒡萝卜豆汤

早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、矿物质，洋芋40克、番茄三色沙拉大黄瓜片、薏仁50克、加盐调味即可。然后加入冬瓜连皮煮30分钟，红萝卜切块、香菇3朵。2.优格水果沙拉:苹果3片、花椰菜拨块，黄瓜含的热量极低，

作法:

1. 鸡肉去皮、

主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素，沙拉酱1/2汤匙、油1茶匙。用大火煮10分钟，与金针菇加适量调味料烹煮，

晚餐:莴苣花椰菜汤

烹调方式:莴苣120克、2.枸杞丝瓜汤。

回春瘦身汤

功效:补血润肤、芥菜末50克、陈皮1小块、切块，

作法:

1.冬瓜连皮洗净、红枣15个、胡萝卜切适当大小、2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、

主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、钙等矿物质，这是最适合处于减肥期间的馋嘴MM们。豆芽青椒丝等热量低却营养丰富的鲜蔬，高丽菜50克、葡萄干1汤匙。猪瘦肉150克、先用大火煮10分钟再转小火炖2小时，又无热量的负担。杏仁的油脂能润滑肠道，让脸色红润的多重功效。高丽菜100克、

午餐:1.胚芽米饭。

材料:莲子、