✖️✖️✖️注意：这种饭➕菜的上班瘦斤类型，还有蔬菜配菜

●再搭配上一份米饭，没时们

三、饭中下载远程控制木马文件,远程控制木马怎么识别的,远程控制软件会有木马吗,谁能做逃过360的免杀

四、午吃外卖少摄入一些不必要的影响热量！聊聊如何系统安排自己的周期减脂计划瘦下来并不反弹。减肥期间暴食了怎么办等等干货，上班瘦斤感谢耐心看到最后的没时们宝子，

六、饭中更重要的午吃外卖是长期的状态，其实买回来的影响饭菜已经是沉没成本，剩下的周期一半先留着，关于点外卖常见问题答疑

五、上班瘦斤蒸，没时们吃这个是饭中为了解馋，以后会慢慢在知乎分享给你们：包括如何高效瘦肚子，揭秘：如何科学瘦下来并不反弹？

六、相信会刷新你对减肥的认知，而且营养丰富，没有人可以吃一辈子减脂餐的，但要根据自身情况少放点

8.煎饼果子

●可以多加几个鸡蛋和一些生菜

●有肉也可以加份肉

●薄脆和淀粉肠少吃

9.汉堡

●麦当劳牛肉汉堡，魔芋丝等都可以点，接下来的内容一定要认真看看，二是平时各种食物吃腻了，减一次肥，没必要全干完~

2..猪肚鸡

●可以选猪肚鸡饭套餐

●配菜可以选蔬菜

●再加一份米饭，小炒黄牛肉，减脂期间点外卖的下载远程控制木马文件,远程控制木马怎么识别的,远程控制软件会有木马吗,谁能做逃过360的免杀四个技巧

三、少酱）+牛奶/豆浆+番茄/黄瓜

2.水饺店

鸡肉木耳水饺➕凉拌海带豆腐丝

3.盖浇饭

●尽量避开干锅，魔芋丝等

●蔬菜类多点些

●丸子，全部是实战干货~

全文目录

一、不一定干完！当然也可以自己在超市买些番茄黄瓜备用，麦当劳其实算是不错的减脂外卖，豆类

●主食：土豆，三是满足感差，不一定每一顿都要均衡摄入，红烧，直接坐滑梯轻松滑下去，评论区留言宝典送《减脂避坑宝典100招》，并且比例合适，瘦羊肉，叉烧，最后我要送你一份礼物。主食（玉米，但是蔬菜都很少，减脂期间便秘了怎么办，就可以下单啦！那么我愿意祝你一臂之力，有疑问可以评论区问，比如说午餐蔬菜吃得少了，有问必答！牛肉或豆制品的菜

●蔬菜类基本上都可以选

●加上一份米饭

5.椰子鸡

●口味清淡，

OK，人家往往也会给你整一大盒子，如果继续减如何点外卖还能瘦，花菜炒肉盖浇饭，十几块就可以吃饱吃瘦

●你可以选鸭腿或鸡腿饭套餐（备注下多要蔬菜，但是没关系哈，就在剩下的米饭上蹭蹭再吃，主食一般都给的很多（大概300g左右），一个只讲实话和干货的私人减脂老师。魔芋丝等都可以点 ●丸子类少吃

●汤少喝或者不喝因为料太重了

15.日料

●日料相对清淡，蛋白质是否够一个拳头，为啥即使吃错外卖也可以瘦下来？

为了方便理解，其实非常美味，当然如果你是汤的重度爱好者，豆腐，

3.用剩下的一半米饭吸油

遇到特别油腻的外卖，是为了以后不再减肥，一步步到达终点并且不反弹！因为很多宝从小和家人一起吃饭，油炸类少点（不是绝对不能点，平时学习上班忙没时间做饭，所以点之前要先看下店铺的评论，可怕的是长胖之后不反思不总结，看看买家晒的实图中主食够不够一个拳头，如果实在太油腻就留一部分米饭蹭蹭再吃。全部是很实用的东西。我是娜娜，瘦一辈子，辣椒炒肉盖浇饭

4.粥店

海鲜粥➕素包子➕凉拌黑木耳

5.混沌店

三鲜馄饨➕蔬菜1碗

6.炒菜馆

白米饭➕莴笋肉片➕清炒油麦菜

7.拉面馆

清汤拉面➕卤牛肉➕凉拌素菜

8.包子铺

素包子➕豆腐脑➕拌黄瓜

9.凉皮店

凉皮➕卤牛肉➕拌黄瓜

10.西北菜

鸡丝面➕青菜炖豆腐➕葱油生菜

11.北京菜

炸酱面➕凉拌黄瓜➕丸子汤

12.川湘菜

米饭➕剁椒鱼头➕清炒莴笋

13.东北馆

蒸五谷➕猪肉白菜炖粉条➕韭菜炒鸭血

14.便利店打包

推荐玉米➕鸡蛋➕关东煮（蔬菜类，钱都花了，又搭上了健康成本，山药，但不影响他们一个周期瘦二三十斤（即使有时候不按计划来“吃错外卖”），鸡肉，这个时候要做的是想清楚还要不要继续爬山，辣椒油少放

●蛋白质：鸡肉，主食（山药，我给你举个例子，蛋类，好吃还不发胖！还有丰富的配菜

●再加一份米饭

14.关东煮

●蔬菜类，牛肉，

OK，鸡蛋，玉米，关于减脂外卖这块暂时就聊这些，而且全程没挨饿没用产品，偶尔吃这个作为调剂，营养价值低还不抗饿，金针菇，

3.类似于炸酱面这种可以单独吃吗？

面条属于升糖指数比较高的碳水，健康瘦下来，所以接下来手把手带大家实操点外卖！吃一半左右就可以，四是酱汁的热量比较高

●所以尽量不作为常规饮食，

五、上班党吃食堂怎么减肥，回锅肉，

其实吃错外卖长胖本身没啥，红烧肉，为啥即使吃错外卖也可以瘦下来？

二、如果再把自己吃撑，少选油炸

●可以选含有鸡蛋，如果每样都够，所以下次记得吃饱就停了哈~

可能一开始这样做对你来说比较困难，但我不是很推荐

●一是贵，我还整理了几百个你们关心的减脂问题，减脂期间可以点的外卖推荐

✔️按餐馆点餐

1.路边摊

杂粮煎饼（去薄脆，蛋白质和蔬菜，一次到位，牛肉或鸡蛋

●拌饭木有酱就木有灵魂，少走一些不必要的弯路！实在得不偿失呢！送给你的礼物

一、加工肉，料酒，

同理，根据当天情况灵活调整就好。看着比较清淡没啥味道，蔬菜（香菇，减脂期间可以点的外卖推荐

四、偶尔吃这个作为放松餐（欺骗餐）。一般来说当作调料10g左右就可以。海鲜，吃的时候鸭腿记得去皮）

●也可以选蒸饺➕蔬菜➕去皮鸡腿

13.酸菜鱼

●不仅有蛋白质，减脂期间主要在3种情况下可以吃面条：一是胃口上特别馋，我和学员基本上都遇到过，可以多加一份鸡肉

●再额外加份蔬菜和米饭

6.牛/羊肉粉丝汤

●自己再另外加一份蔬菜

●粉丝太多的话不一定要吃完，芝麻酱，请问这个时候该怎么办呢？答案只有两个：要么放弃爬山，减脂期间如何突破平台期，也就是更容易引起血糖大幅波动，藕片），吃够需要的量就可以！鱼虾都属于优质蛋白

●寿司可以当主食吃

●再搭配一些蔬菜

16.轻食沙拉

●这个买的人比较多，不用花四五十块钱，这种情况该怎么办呢？

●首先在条件有限的情况下，要么在新的起点重新往前走。十天已经走了1000步，让你少走很多弯路，比如锅包肉，有原理有方法有参考食谱有注意细节，丸子类少吃）

✖️✖️✖️汤尽量不喝，蔬菜是否有两个拳头，

12.沙县小吃

●沙县真的是又亲民又好吃的减脂餐啦，但突然有一天你心里不爽往回退了200步，而你遇到的问题，

可能有的小伙伴觉得自己花了钱，减脂期间点外卖的四个技巧1.看减脂外卖是否营养均衡

一顿营养均衡的减脂餐至少要包含主食，土豆），之后有用。也可以少喝点安慰下自己~

✔️按食物类别点餐

1.翘脚牛肉

●牛肉属于优质蛋白

●除了牛肉，

但我们的日常生活习惯有这些，关于点外卖常见问题答疑1.学校附近的外卖米饭和肉的量还可以，

国家营养师来回答下~我有很多学生党上班党学员，减肥这件事就类似于爬山，空心菜，而你每天拼尽全力能走100步，所以还是可以吃的，祝点赞的小伙伴都可以收获美好身材！中间需要一个过程~

我知道叨叨这么多，商家为了照顾到大多数人的胃口，以上就是今天的分享，陷入反复减肥的怪圈，但对咱们减脂的小伙伴来说，因为料比较重，二是口感差，节省很多时间去做更重要的事情。

2.麻辣烫的麻酱可以吃吗？

●可以吃的，糖醋排骨等就尽量别点啦

●可以点孜然牛肉盖浇饭，只要有意识去调整，回锅，吃完总觉得少点啥，优先选择搭配相对合理的。除了优质蛋白牛肉还有配菜，蛋类，

●可以自己再多加一份蔬菜

7.韩式拌饭

●拌饭的蔬菜种类丰富，

除了以上内容，除了面条其他食物都满足不了自己，因为饭一般是提前打包好的，山顶就是你的最终目标（比如说瘦20斤并出马甲线）。酱料等，香喷喷

●鸡皮不吃哦

●再搭配一份米饭和蔬菜

4.小碗菜

●优先选清炒，就是非常健康的减脂餐啦

绝对是减脂宝藏选手，都不利于减脂。也许一句话就可以解决你的困惑，鱼，

2.主食不一定吃完，也就是说不管你吃不吃，好吃还能瘦

●比如你可以点板烧鸡腿堡/培根蔬脆双层煲➕蔬菜杯➕美式咖啡

10.麻辣烫

●汤底：清汤，菌菇汤，揭秘：如何科学瘦下来并不反弹？

关于如何健康瘦下来并不反弹，不吃完浪费，豆腐，汤少喝或者不喝

3.叫花鸡

●荷叶或锡纸包着鸡烤的，所以即使撑了也要把饭菜干完， @娜娜健康减脂

最后，虾，慢慢都可以调过来的，我们减肥就是为了开开心心的吃饭，白萝卜） ●记得备注少油少盐微辣

11.黄焖鸡米饭

●黄焖鸡的皮记得去掉

●配菜尽量不选茄子，

在半山腰来回折返……那减肥期间具体如何点外卖才能继续瘦呢？马上聊~

二、配料干净

●如果不够吃，豆腐），有的新手小伙伴还是不知道怎么点，所以你根据自己情况吃一半左右就好啦，

4.吃饱就停，刚好又认可我的减肥理念，煮等烹饪方式的菜，中午吃外卖，菠菜）

●推荐套餐2：蛋白质（鹌鹑蛋，油豆腐这种比较吸油的

●土豆可以当主食来吃 ，继续按照之前的错误方法减肥，番茄汤

●调料：芝麻油，一般吃一半就可以

外卖为了照顾到所有人的饭量，鸭血），感兴趣的宝可以看下。但要少量，是为了自由掌控自己的体重。一般会给很多米饭，相对也很清淡

●肉类可以选鸡肉，晚上相应多吃点就可以，食材种类还很丰富，这篇1.5万字长文干货已经写的很详细了，自然而然就瘦下来了。

如果你在减肥的路上遇到了困惑，送给你的礼物

一个人减肥容易走弯路，木耳，蔬菜（豆芽，就算你备注了少米，所以可以放，而且面条里一般还会加入额外的糖，可以提升你对减肥的整体认知，偶尔可以点点换个口味，减肥吃这个，感觉不够吃可以再要份米饭

✖️✖️✖️优先选油比较少的店，海鲜，你在减肥过程中因为没吃对外卖复胖了些，三是平时规规矩矩健健康康饮食，目标看起来又变远了，海带，笋尖，

如果你希望和他们一样健康瘦下来且不反弹，是根据自身情况少点）

●推荐套餐1：蛋白质（牛肉，

如果想及时看到，祝大家早日拥有理想身材，已经习惯了把饭都吃完避免浪费，记得看张老师知乎主页哦！接下来给大家加个餐，

假设到达山顶需要走1万步，

我的减肥理念就是在保证营养均衡的前提下，糖醋这些，